L’essayer, c’est l’adopter !

Bienvenue sur le site de la marche nordique de l’ouest de Montréal.
« Nous espérons qu’après votre visite sur ce site, vous serez conquis(e) et voudrez goûter au plaisir de pratiquer ce sport de plein air afin de profiter pleinement des quatre saisons. »


Venez vous entraînez avec nous !

Quand

Lundi de 18 h 00 à 19 h 15
Mardi de 9 h 15 à 10 h 30
Mercredi de 9 h 15 à 10 h 30 (débutants)
Mercredi de 18 h 00 à 19 h 15
Vendredi de 9 h 15 à 10 h 30
Samedi de 9 h 15 à 10 h 30


Parc Terra Cotta, Pointe-Claire
OU
Parc des Bénévoles, Kirkland

Voir l'horaire détaillé à la page Services.


Comment

Foire aux questions!


La marche nordique est une autre dimension de la marche, beaucoup plus active et dynamique que la marche classique. Le principe est simple : il s’agit, à l’aide de bâtons spécifiques à la marche nordique, d’engager toute la partie supérieure du corps et d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche afin de propulser le corps vers l’avant et d’engendrer des pas plus longs et rapides. C’est donc une marche accélérée qui, de par l’utilisation des bâtons, mobilise l’ensemble du corps.

La marche nordique est en fait un dérivé du ski de fond puisqu’elle reproduit les mêmes mouvements, sans les skis. Contrairement au ski de fond, la marche nordique se pratique toute l’année, dans les sentiers, dans les rues ou sur les trottoirs, quelque soit les conditions extérieures.

A l’origine, au début des années 90, la marche nordique a été développée en Finlande (d’où l’appellation nordique) comme forme d’entraînement estival des skieurs de fond ; ce sport s’est depuis démocratisé et fait maintenant des millions d’adeptes en Europe et, depuis une dizaine d’années, gagne en popularité au Québec.
Elle s’adresse autant aux débutants, à ceux et celles qui désirent se remettre en forme en douceur suite à une blessure ou à une chirurgie, qu’aux personnes actives qui désirent un sport complet afin de varier leur entraînement. En fonction de l’intensité qu’on y met, la marche nordique présente des défis autant sur le plan cardio-respiratoire que musculaire. Et, il en va de soi, elle vise les adeptes du plein air, qui cherchent à profiter pleinement de la nature, quelque soit les aléas de la météo !
Parce qu’il s’agit d’une activité physique accessible à tous, simple à apprendre, facile à pratiquer, qui requiert peu d’équipement, peu coûteuse et dont les bienfaits sont nombreux et certains, immédiats. Bien qu’il existe de beaux grands parcs dans l’ouest de l’île, la marche nordique se pratique partout et nous offre de belles occasions de sorties en plein air.
  • Sollicite 90 % de notre masse musculaire (soit environ 575 muscles !) et tonifie le corps dans son ensemble – peu de sports sont aussi complets !
  • Renforce notre système cardiovasculaire.
  • Améliore notre respiration de par sa technique qui procure une plus grande amplitude pulmonaire et augmente notre consommation d’oxygène.
  • Favorise une dépense énergétique jusqu’à 50 % plus élevée comparativement à la marche traditionnelle ; une heure de marche nordique équivaut à 1.5 à 2 heures de marche classique et ce, sans ressentir la fatigue.
  • Améliore la posture et l’équilibre en renforçant les muscles de la ceinture abdominale et du dos et en redressant le buste.
  • Travaille la coordination motrice (avec l’utilisation des bâtons), la mobilité et l’agilité, ce qui réduit le risque de chute et de blessure.
  • Favorise le maintien ou la perte de poids.
  • Réduit de 30 à 40 % la charge sur les articulations des membres inférieurs (chevilles, genoux, hanches) grâce à l’usage des bâtons.
  • Renforce les os en améliorant leur densité.
  • Offre un massage continu au niveau de la colonne vertébrale de par les mouvements de rotation du torse.
  • Comme il se pratique à l’extérieur, permet une meilleure oxygénation et aide à combler nos besoins en vitamine D.
  • Améliore l’humeur et le sommeil de par la sécrétion accrue d’endorphines et de sérotonine.
  • Accroît le niveau d’énergie et de vitalité.
  • Permet de sociabiliser et d’augmenter sa motivation et son estime de soi en s’entraînant avec un groupe.
  • Apaise l’esprit car se pratique dans un environnement naturel